Quemar calorías caminando

Cuando se está enfocado a perder peso, un buen plan de alimentación con bajo contenido de calorías, más la implementación de buenos hábitos de vida es una buena manera de lograr el objetivo; en este contexto la actividad física juega un papel muy importante, ya que además de colaborar con el gasto energético contribuye a despejar la mente. Al pensar en algún tipo de ejercicio, algunas personas pueden creer que sólo aquellas actividades que requieren de mucha resistencia, gran capacidad muscular o un esfuerzo importante, son las únicas que van a colaborar en el régimen para adelgazar, por lo que muchas veces se abandona la ejercitación pensando que no merece la pena.

Hay diferentes actividades que benefician al aparato cardiovascular y a gastar las calorías excesivas, y no requieren de enromes esfuerzos; lo más sencillo es realizar caminatas, no importa si al principio éstas son a un ritmo lento, ya que el organismo se va adaptando paulatinamente y los buenos resultados también se comienzan a notar. Se puede iniciar con apenas unos 10 minutos al día, para luego agregar más tiempo; lo ideal es caminar entre 30 minutos a una hora diariamente, a un ritmo regular y con las pautas adecuadas: ¡Elige tus suplementos y llévate una muestra gratis, a partir de 30€! Leer el resto de esta entrada »

Las calorías del pollo

De acuerdo al método de crianza utilizado y la parte que se esté considerando, el porcentaje de grasas, proteínas, vitaminas y minerales del pollo es variable, al igual que las calorías que aporta; por otra parte el tipo de cocción y el acompañamiento influyen en la cantidad de energía que contiene. Hay muchas razones por las cuales elegir la carne de ave, y en especial la de pollo, para realizar sabrosos platos; comparativamente resulta más económica que muchos cortes vacunos o de cerdo, su contenido proteico se equipara al de las carnes rojas, se caracteriza por su alta proporción de ácido fólico y vitamina B3, y tiene un mayor contenido de minerales como el zinc y el hierro.

En lo que refiere a las calorías, puede afirmarse que la porción que menos las brinda es la pechuga, dado que solamente presenta un 1% de lípidos, y prácticamente carece de colesterol; éstas cualidades son mantenidas particularmente si la cocción se realiza al horno, a la plancha, o hervida. La carne de los muslos tiene una mayor proporción de grasa y por ende de calorías. En tanto que las vísceras son las que más lípidos presentan, más calorías y más colesterol, si bien poseen un elevado nivel de vitaminas, destacándose la A, C, y B12, y también minerales. Las características citadas de la carne se refieren a la pieza sin piel, ya que considerando la presencia de la misma, los valores se incrementan en forma importante, pues la piel tiene mucho contenido graso. Haciendo una comparación, 100 gramos de carne de pollo carente de piel suponen 110 calorías, 2,7 gramos de lípidos y 95 miligramos de colesterol; mientras que junto a la piel esos niveles se encuentran en 168 calorías, 9,6 gramos de lípidos y 111 miligramos de colesterol; no hay diferencias significativas en cuanto al aporte de minerales y vitaminas.

Según la forma de crianza, la carne obtenida puede tener mayor o menor contenido de grasa, entonces un animal procedente de las grandes granjas de empresas que utilizan técnicas de confinamiento, los sobrealimentan y no les brindan la posibilidad de ejercitarse va a tener un porcentaje mayor de grasa depositada que los pollos que vienen de corral, es decir una modalidad más casera, en la que generalmente se alimentan de maíz y tienen un estilo de vida más natural, obteniéndose carne más magra.

Calcular las calorías diarias

Lo primero que debemos saber es de donde proceden las calorías que consumimos. Las grasas son los nutrientes que dan más energía, con 9 kcal por gramo de grasa. Los hidratos de carbono y las proteínas aportan 4 kcal por gramo.

Y, ¿cómo gastamos dichas calorías? Va a depender de tres factores:

1. Las calorías que se gastan por el conocido como metabolismo basal, que es la energía que una persona gasta, cuando estamos en reposo. O sea, la que necesitamos para que nuestro cerebro, nuestro corazón, pulmones… funcionen  y nuestro cuerpo esté a una temperatura constante.

En el caso de los hombres: 1 x kilos de peso x 24; en el caso de las mujeres: 0,9 x kilo de peso x 24.

2. Las calorías que se consumen durante la digestión o en el metabolización de los alimentos. Es el 10% del gasto total de las calorías que se consumen, a lo largo de un día.

3. Las calorías que se gastan en actividades físicas. Debemos tener en cuenta que cada actividad turística va a significar un gasto de calorías, que va a depender del peso de la persona, la intensidad del mismo y el tiempo que lo hagamos.

4. Las calorías que se consumen en el trabajo diario. Y, es que trabajar en casa, realizar trabajos, en nuestro día a día, va a significar un gasto de energía, más o menos mayor. Para quemar las calorías de manera adecuada, debemos evitar las grasas, sobre todo, las saturadas.

 

Calorías del pan y por qué el pan no engorda

Entre las diversas creencias (muchas veces infundadas) acerca de los alimentos que pueden engordar, el pan es uno de los que es “acusado” de generar un aumento de peso. Por lo tanto al momento de querer adelgazar es inmediatamente suprimido de la dieta diaria, produciendo un desbalance de los nutrientes que son necesarios por día. La alimentación de cualquier persona debe contar con aproximadamente un 50% de hidratos de carbono al día para cubrir los requerimientos nutricionales y energéticos.

Una de las fuentes más importantes de carbohidratos es sin dudas el pan, que está presente tanto en el desayuno, o como acompañante de las comidas principales, es decir que es preciso comer pan cualquiera sea el estado físico, e incluso en un régimen para bajar de peso. La cantidad de calorías que aporta, va a depender del tipo de pan consumido, pero puede afirmarse que 100 gramos de pan blanco brindan unas 250 calorías, y el integral aproximadamente 220. Algunas variantes que se venden envasadas pueden contener una mayor cantidad por poseer más lípidos o pasar por procesos que aumentan el nivel de energía. Leer el resto de esta entrada »

Calorías de las naranjas

Las naranjas son muy conocidas por su gran aporte en vitamina C, lo que hace que sea muy recomendable para conseguir el aporte de dicha vitamina, en nuestro día a día – sobre todo, se recomienda su consumo durante el invierno, para poder luchar contra los catarros, los resfriados…

También, se conocen sus propiedades antioxidantes, que ayuda a prevenir enfermedades como la pérdida de visión, cataratas, hipertensión o sordera. Junto a los limones y los pomelos, eran muy valorados en las dietas de rejuvenecimiento. También, es conocida, la naranja, por que logra aumentar la libido de la pareja, por lo que favorece la vida sexual. Por otro lado, gracias a sus múltiples propiedades es ideal para mejorar la circulación, reducir el colesterol de baja densidad.

Es rica en minerales, como son el calcio, sodio, potasio y, gracias a su alto contenido en agua, hace que sea muy recomendable en las dietas de adelgazamiento. Además, poseen muy pocas calorías -100 gramos de naranja tiene 49 kcal- y son muy diuréticas, lo que hace que ayuden a nuestro organismo a eliminar líquidos. También, son ricas en magnesio y en fósforo. Y, su contenido en azufre, hace que sea ideal, para tener una buena salud, tener un cabello y unas uñas sanas.

 

Calorías de la cerveza y propiedades adelgazantes de la cerveza

Las bebidas alcohólicas en general, y particularmente la cerveza, están calificadas en el imaginario colectivo como factores que tienden a aumentar el peso corporal. Se le atribuye a ésta bebida la capacidad de incrementar la grasa situada en el abdomen, es decir la llamada “barriga cervecera”. Debe tomarse en cuenta que el contenido de calorías que posee es menor al de otras bebidas con alcohol e incluso al de diversos refrescos elaborados comercialmente.

Cada 100 ml, la cerveza realiza un aporte aproximado de 45 calorías, en tanto que el vino tiene alrededor de 100, y el ron y la ginebra brindan unas 200 calorías. Por otra parte, los ingredientes y el proceso de elaboración de la cerveza le confieren diversas propiedades nutricionales, entre las que se encuentran las fibras, vitaminas (especialmente del grupo B), minerales y también antioxidantes específicos; beneficia al corazón y aumenta la diuresis al contar con altas concentraciones de magnesio y potasio. Claro está que cualquier alimento, por más que provea al organismo de pocas calorías, consumido en exceso supondrá un aumento de la energía que ingresa, debiendo almacenarse. Otro punto importante es que la cantidad de calorías va a depender de la variedad de cerveza ingerida; los datos señalados anteriormente corresponden a una bebida habitual, es decir clara, si se opta por cerveza negra las calorías ascienden, y si se bebe una variedad sin alcohol el contenido será menor. Leer el resto de esta entrada »

Calorías del huevo, del huevo cocido y del huevo duro

El huevo es un gran alimento. A pesar de que tuvo una leyenda negra, en la actualidad, se recomienda el consumo de entre 4 y 5 unidades, ya que su aporte proteico es muy importante en nuestra dieta.

Las calorías que aportan 100 gramos de este alimentos, son de unas 150. Además, por cada 100 gramos de huevo que tomemos, también, asimilamos 13 gramos de proteínas. El aporte de grasas o lípidos se concentra en la parte de la yema. Sobre todo, nos encontramos con ácidos insaturados. En la yema, nos encontramos con la lecitina y los fosfolípidos.

Es la fuente más importante de la aceltiacina, cuya carencia puede provocar problemas de crecimiento, infertilidad, pérdida de memoria o más posibilidad de sufrir cáncer. También, es rico en vitaminas liposolubles, A, D, E y del grupo B -o sea, tiamina, riboflavina o B12-. Otros minerales que posee son el hierro, socio, zinc, fósforo o selenio.

También, los huevos son ricos en vitaminas E, zinc, selenio o carotenoides. Reduce el riesgo de sufrir cataratas. Gracias a la luteína, se puede usar para prevenir las enfermedades cardiovasculares. Además, es un alimento muy útil en nuestra gastronomía, ya que podremos realizar múltiples platos, desde una tortilla española o francesa, crema pastelera, la salsa mayonesa…

O sea, un alimento que es ideal en nuestro día a día, con un gran aporte nutricional.

 

Calorías de las frutas

En una alimentación, que sea equilibrada y muy variada, se recomienda un consumo, de al menos, cinco piezas de frutas y de verduras, ya que son muy ricas en vitaminas y minerales, muy relevantes para tener un buen estado de salud; además, son muy ricos en antioxidantes y nutrientes imprescindibles.

Pero, ¿Cuántas calorías posee la fruta? ¿Cuales son las mejores, para llevar una dieta de adelgazamiento?

Para eso debemos tener en cuenta las calorías de las mismas, por cada 100 gramos, como pueden ser: el aguacate -223 calorías-, el albaricoque -46 cal-; los arándanos -87 cal-; la cereza -60 cal-; ciruela roja -50 cal-; clementina -45 cal-; el coco -300 cal-; kiwi -50 cal-; el limón -40 cal-; mandarina -40 cal-; el mango -38 cal-; la manzana -61 cal-; el melocotón -39 cal-; melón -25 cal-; naranja -45 cal-; nectarinas -44 cal-; papaya -27 cal-; uva blanca -62 cal-; sandía -29 cal-; pomelo -43 cal-; plátano -82 cal-; piña -57 cal-; pera -42 cal-…

Como podemos ver, entre unas y otras frutas, puede haber una gran existencia en el número de calorías que nos ofrece, que nos pueden aportar.

 

Regalos de empresa en

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Lo que más nos gusta son los regalos gourmet, los que llaman más la atención sin duda, lo que a todos nos gustaría recibir, desde cajas de chocolate (pero sólo para un capricho, tampoco se deben comer todo el año) hasta cestas de navidad. O un bombón queso manchego o aceite ecológico. Leer el resto de esta entrada »

Dietas de 1500 calorías

Este tipo de dietas nos van a permitir perder entre 1 y 2 kilos, a la semana, de una manera sana y sin que nos aburramos.

O sea, si seguimos este tipo de dieta de 1500 calorías, en un mes, habremos sido capaces de perder entre 4 y 6 kilos, de una manera muy sencilla.

Esta clase de dieta es la más recomendable, para los más jóvenes y adolescentes, que tengan problemas de sobrepeso, ya que la creación de los platos es muy fácil y, también, vamos a ser capaces de ahorrar dinero, a la hora de hacer la compra, ya que los alimentos que vamos a comprar son bastante económicos. Los alimentos se combinan, de manera que se logre quemar las grasas que se acumulen en nuestro cuerpo. Pero, sin tener problemas a la hora de falta de nutrientes.

Sus componentes principales son las frutas y las verduras, que son ricas en vitaminas, minerales, agua y fibra. Además, no poseen grasas y su aporte calórico es muy bajo. La vitamina B es ideal para deshacernos de los hidratos de carbono -la encontramos en los cereales y en los granos integrales-; o, la fibra, que nos va a ayudar a mejorar nuestro tránsito intestinal, eso sí, evita el consumo de frutas muy maduras -pueden provocar diarreas-. :)