La jornada transcurre sin novedades pero con dificultades. Creo que este mes se conseguirá poco. Supongo que es necesario plantearse bien las cosas y tener constancia.

Es necesario empezar a plantearse bien el hecho de hacer ejercicio.

Mañana estaré todo el dia fuera de casa por lo que lo consumiré andando todo el día. Sé que no será suficiente pero poco a poco. Al día siguiente dedicaré 20 min a la bicicleta estática. Puedes empezar con los mismos minutos andando a paso algo más rápido de lo normal.

Las comidas siguen siendo mejor asadas, cocidas, etc. No fritas. Y mejor pescados y verduras que carne. Intenta complementarlas para que no se te haga tan difícil el paso.

Para mantener tu corazón y tu cuerpo sano las autoridades de salud de USA recomiendan 30 minutos a la semana. Para quemar grasa y si no has hecho ejercicio en mucho tiempo empieza con 30 o 40 minutos por semana pero en realidad se necesita mas y poco a poco se puede avanzarse hasta llegar a hacer un mínimo de 30 minutos al día o por lo menos tres veces por semana, que es lo que se suele aconsejar.

Hay muchos ejercicios que pueden ayudarte a adelgazar:

La maquina elíptica
Clases de spinning
Bicicleta estacionaria
Maquinas de rowing, maquinas de esquiar y maquinas de subir y bajar escaleras.
Saltar a la cuerda.
Patinaje
Bicicleta
Esquiar a campo abierto
Bicicleta estática
Andar rápido
Correr
Deportes en equipo

Si tienes una bicicleta estática o bicicleta, vendría bien hacer media hora de ejercicio pedaleando.

Si no la tienes, puedes dedicar 1 hora diaria a andar a paso rápido o 30 min a correr.

Si es la primera vez que lo haces, dedica entre 15-20 min al día durante la primera semana, y ve subiendo el tiempo de dedicación según te vayas acostumbrando y te pida el cuerpo.

Sobre todo es necesario tener constancia.

Dedica al menos 3 días a la semana a hacer ejercicio.

El día de ayer cené pollo asado.

Hoy comí también pollo, y ni siquiera tuve tiempo a desayunar.

Espero hacer algo de ejercicio aunque sea 15 min de bicicleta estática. Poco a poco.

Ver la noticia muere por beber un zumo.

Ayer fue el primer día, seguro que nos constará ser estables en la dieta. Es lo que tiene no tener fuerza de voluntad.

Algo he conseguido. Hice 4 comidas el primer día, dos por la mañana (ya que tuve que despertar muy temprano): 2 por la mañana, una al mediodía y la cena.

Por la mañana café ( estuve fuera de casa todo el día)

A mediodia carne asada.
A la noche cené pescado.

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Por ahora, a día de hoy sólo tomé el desayuno (un vaso de zumo de piña) y la comida fideos.

En un día empieza el plan de adelgazamiento.

Se verán los progresos, sin mirar la báscula, al pasar una semana.

Se tocará la báscula al pasar quince días.

Se mirará el resultado final al pasar el mes.

Después comentaré dietas, consejos de alimentación, etc.

El plan se empezará el lunes, para ser conscientes de evolución por semana.

Hasta entonces hay que habituarse a los hábitos que se deben fomentar. Beber mucha agua, intentar comer bien, comer despacio, tomar infusiones, no comer golosinas, hacer 5 comidas al día (mínimo 3), andar, hacer ejercicio, etc.

El lunes empieza el plan de 1 mes de adelgazamiento para vagos jeje.

Os iré poniendo dietas, aunque para los vagos no se cambiará demasiado la alimentación.

Para adelgazar es importante comer comidas a la plancha, o con el mínimo aceite posible. Pocos azúcares, la mínima grasa posible.

Cambios básicos de estilo de vida. Al pasar una semana se deben tener adquiridos todos los hábitos.

. Comprar una botella  de agua de 33 centilitros, e irla rellenando según se acabe.

. Comer mínimo 3 veces al día, normal 5 (desayuno, media mañana, mediodía, merienda, cena)

. En cada comida beber al menos un vaso de agua. Cada cierto tiempo beber agua hasta beber al menos 1 litro y medio de agua al día.

. Comer despacio, sin prisa.

. Tomar infusiones. Mínimo 3 al día, máximo 5. Beber infusiones cuenta como beber agua.

. Hacer ejercicio (por ejemplo montar en bicicleta estática cierto tiempo o la mitad de ese tiempo corriendo)

. Andar.

. No consumir golosinas, chocolates, etc o hacerlo lo menos posible y compensándolo con ejercicio.

. Pesarse cada 15 días, ni todos los días ni al pasar la semana. ¿ Podrás aguantar?

. Tener paciencia y constancia. Recuerda que es el plan fácil. No es una dieta especializada ni nada.

¿Qué tal 5 kilos en un mes?

Lo vamos a hacer difícil, imaginando que comes lo de siempre ya que vives en una familia y la comida es la misma para todos y cambiar hábitos de vida es muy difícil. Por eso este mes no se cambiarán hábitos de alimentación. ¿Se logrará adelgazar 5 kilos?

Adelgazar no es fácil, es más, es enormemente difícil. En este blog haré un plan de adelgazamiento diario en base a objetivos que probablemente no se acaben por cumplir, pero por intentarlo que no quede.

¿Cuánto te planteas adelgazar? Si te planteas adelgazar 10-20-30-40-50 o los kilos que se te ocurran de primeras lo vas a tener muy muy complicado porque te rendirás a la mínima de cambio.