Monthly Archives: febrero 2008
¿Cuántas calorías se necesitan al día?
He leído que las necesidades de calorías al día son: – En un hombre se necesitan 24 Kcal. por kg de peso y día. – En el caso de una mujer es de 21,6 Kcal. por kg de peso y día. – Si tienes menos de 25 años debes sumar 300Kcal. – Si tienes entre … Continue reading
¿Cuántas calorías son un kilo?
¿Cuántas calorías necesito gastar para perder un kilo? El footing y bajar escaleras son los ejercicios que más calorías consumen. Media hora al día de estos ejercicios te permitirían gastar medio kilo a la semana, es decir, 2 kilos al mes. Una hora al día te permitiría gastar 4 kilos al mes. Pero de lo … Continue reading
Calcula tu IMC (índice de masa corporal)
Hecha como medida para adultos, para determinar si una persona está por encima de su peso ideal o muy delgada, se utiliza el Índice de Masa Corporal, también conocido como BMI (Body Mass Index) o IQ (Índice de Quetelet, nombre del matemático, estadístico, sociólogo y astrónomo belga que desarrolló el cálculo). Para calcularlo basta con … Continue reading
Cerrada dieta vagos.
Por razones de trabajar fuera de casa no he podido mantener el seguimiento de la dieta para vagos. Por lo tanto, próximamente seguiré dando consejos para adelgazar y así poder elegir el que más convenga a cada cual. Recetas de comidas ligeras de calorías, planes de dietas cortos, consejos de alimentación, etc. Quizá en un … Continue reading
Arroz 3 delicias (390 calorías)
ARROZ TRES DELICIAS Calorías/ración: 390 Preparación: 30 min. Dificultad: Baja Comensales: 4 INGREDIENTES: 300 gr. de arroz 200 gr. de gambas congeladas 1 loncha gruesa (unos 50 g) de fiambre de pollo o pavo 2 huevos 2 cucharadas de aceite PREPARACION: 1. Echar el arroz en un cazo con abundante agua hirviendo, ya salada, … Continue reading
Arroz chino (180 calorías/ración)
ARROZ CHINO Calorías/ración: 180 Preparación: 20 min. Dificultad: Baja Comensales: 4 INGREDIENTES: 1 vaso de arroz (el Brillante sale bien) 1 pimiento verde 1 cebolla pequeña 4 dientes de ajo 2 cucharadas de aceite 2 cucharadas de zumo de limón Un poco de laurel, colorante y perejil PREPARACION: 1. Picar la cebolla y el pimiento. … Continue reading
Garbanzos jardinera (290 calorías/ración)
GARBANZOS JARDINERA Calorías/ración: 290 Preparación: 10 min. Dificultad: Baja Comensales: 4 INGREDIENTES: 2 Botes de garbanzos cocidos (unos 800 gr. de peso escurrido) 1 pimiento rojo o verde 1 tomate de ensalada 2 huevos duros 2 cucharadas de aceite de oliva Comino y vinagre PREPARACION: 1. Picar el pimiento y los huevos duros. Escurrir … Continue reading
Lentejas a la campesina (235 calorías)
LENTEJAS A LA CAMPESINA Calorías/ración: 235 Preparación: 30 min. Dificultad: Baja Comensales: 2-3 INGREDIENTES: 1 bote de lentejas cocidas 1 taza de tomates enteros en conserva 2 cucharadas de tomate natural triturado 1 cebolla pequeña 1 diente de ajo 2 cucharadas de aceite de oliva 1/2 cucharadita de comino en polvo PREPARACION: 1. Pelar y … Continue reading
Seguimiento.
Hay que mantener las rutinas diarias comentadas anteriormente. Lo que resta de mes comeré fuera y andaré más así que no tiene sentido comentar lo que se coma. Es importante tener una buena alimentación, comer despacio. Mejor a la plancha o cocidos. Beber mucha agua. Hacer deporte.
Paella ligera (450 calorías/ración)
PAELLA LIGERA Calorías/ración: 450 Preparación: 60 min. Dificultad: Media Comensales: 4 INGREDIENTES: 1 kg pollo troceado 300 g arroz 1 cebolla 1 tomate 1 diente de ajo 3 cucharadas de aceite de oliva caldo de pollo o de avecrem 1 pimiento rojo asado azafrán y perejil PREPARACION: 1. Poner el aceite de … Continue reading