Seguro que más de una vez te has hecho esta pregunta, y a veces no eres capaz de encontrar respuesta.

Muchas veces, te pasas un día comiendo lechuga, ligero, bebiendo 2 litros de agua, las 5 comidas diarias, machacándote a ejercicio; llega el segundo día, haces lo mismo, no comes grasas, aceites, ni fritos, comes mucha fruta; llega el tercer día y: horror, no he adelgazado nada. Te desesperas, desistes y vuelves a hincharte con todo lo que no has comido esos días. Grave error. No se adelgaza cada día sino con el paso del tiempo, y además ten en cuenta que habrás adelgazado gramos, como mucho, que para adelgazar un kilo tienes que dejar de consumir 7000 calorías y eso son varios días.

Otras veces te pasas un mes con una dieta que crees correcta, pero con sus pequeños fallos que te hacen echarlo todo a perder:

. Por un cubata no pasa nada.

. Es la fiesta del albariño, una copita de vino no me hará nada.

. Qué hambre. Voy a picar una chocolatina, por un día que lo haga…

. No tengo tiempo a desayunar, así que no desayunaré.

. Aunque coma un día a las 3, otro a las 2, otro a las 4 no pasa nada.

. No bebo nada de agua, pero hago buena dieta.

Y seguro que se te ocurren multitud de errores que te hacen no adelgazar o que no lo hagas según el plan que tienes, lo que te hace desesperar, renunciar a la dieta y lo que es peor: atiborrarte a comida en honor al tiempo perdido (y es que el efecto rebote sí que existe).

¿Aún no has encontrado la razón por la que no adelgazas? Seguro que si te paras a pensar un poco la encuentras, sino libreta en mano anota todo lo que comes cada día: TODO.

Una dieta de 3 días. Sólo durante 3 días. Beber 2 litros de agua diaria. Como vemos, sólo contiene 3 comidas diarias.
PRIMER DÍA

Desayuno

Café solo o té con edulcorante
1/2 pomelo o zumo de pomelo
1 tostada con 1 cucharada de queso blanco magro
Comida   

100 gr. de cualquier carne magra
1 vaso de guisantes
1 vaso de zanahorias
1 manzana
Cena  

1/2 vaso de atún
1 pan tostado
café solo o té con edulcorante

SEGUNDO DÍA

Desayuno

Café solo o té con edulcorante
1/2 plátano
1 tostada
Comida

8 galletas saladas (tipo crackers)
1 vaso de queso cottage o atún
Cena

1/2 vaso de zanahorias
1 vaso de brócoli
1 bistec de 200 gramos

TERCER DÍA

Desayuno

Café solo o té con edulcorante
5 galletas saladas (tipo crackers)
1 cucharada de queso blanco magro
Comida

1 tostada
café solo o té con edulcorante
1 huevo duro
1 manzana
Cena

1 vaso de atún
1 vaso de zanahoria
1 vaso de coliflor
1 raja de melón

20 cl de aguardiente 460 Kcal.

1 jarra de cerveza 101 Kcal

20 cl de vino tinto 130 Kcal

20 cl de vino rosado 148 Kcal

20 cl de vino blanco 170 Kcal

1 copa de ron 110 Kcal

1 copa de coñac 250 Kcal

1 copa de sidra 100 Kcal

1 copa de champagne 170 Kcal

10 cl de whisky 240 Kcal

Reír a carcajadas

Hace eliminar un motón de gramos. Cuantas más risotadas sueltes a lo largo del día mejor te sentirás, porque pondrás en funcionamiento muchos músculos de la barriga e irás al baño con más frecuencia. Así que, come lo que quieras y ríete a gusto.

El beso

Es un ejercicio fantástico para quemar calorías. Eso sí, a de ser todo un morreo en toda regla. Y es que con uno solo quemamos hasta doce calorías. Y si nos enrollamos con un chico con la misma pasión quemamos 500 calorías, las misma que tiene un bocata de chorizo más un refresco o una hamburguesa con patatas.

Bailar

Se adelgaza bailando. Se pone en practica un motón de ejercicios: se suben y bajan los brazos, se balancean las caderas… Así se impide que la grasa se instale en ella y se fortalecen las piernas. Con media hora bailando rock se pierden 300 calorías.

Estiramientos

Es lo mejor que se puede hacer para sentirse ligera y ágil, pero si además aprovechas para elevar un poco de peso el resultado será alucinante: reforzarás la musculatura de los brazos y quemarás 10 calorías en cada movimiento.

Zapping

Si te ve, estás de suerte porque una hora de zapeo quemarás hasta 5 calorías, claro está que si el mando se queda sin pilas y te levantas cada vez que quieras cambiar de canal, entonces quemarás 50 calorías

Subir escaleras

Eso que hacemos mil veces al día sin darnos cuenta es un súper ejercicio quema-calorías: en una hora de subir y bajar eliminas más de quinientas calorías. Así que si pillas las escaleritas de entrada de tu casa, no necesitas ir al gimnasio

Traseros en forma

A ellos les van firmes y bien moldeados y… si la madre naturaleza no te ha obsequiado con uno así, pues hay que ponerse en marcha y darle caña al culo

Un poco de ejercicio

Si tienes tiempo y posibilidades, no dudes en montar en bicicleta, practicar esquí a fondo o patinaje sobre hielo. Pero si no te van ninguno de estos tres deportes, sigue nuestro consejo: olvídate de los ascensores y ¡¡sube escaleras!! Además, practicando una pequeña tabla de ejercicios en casa… arrasarás. Antes de empezar cualquier ejercicio haz un calentamiento: un paseo, andando a ritmo rápido, durante 15 minutos es bueno para entrar en calor. Para tener resultados realiza la tabla 3 veces por semana y no más de 20 minutos. concéntrate en el músculo que trabajas, visualiza como se contrae y siente como quema la grasa a toda pastilla. Tu trasero estará fenomenal.

Sin esfuerzos

Para tener un cuerpo “10″ no es necesario que te apuntes a u un gimnasio, en tu casa tienes los elementos necesarios para moldear tu cuerpo. en este caso necesitas una silla y seguir estos pasos: 1.- Coloca las manos en el respaldo de la silla, sin apoyar tu peso. 2.- Controla que la espalda esté recta. 3.- Coloca la pierna derecha atrás y elévala hacia atrás y hacia arriba. Repite 100 veces con cada pierna.

Cogido de Terra.

Primer día:

Desayuno

1 vaso de yogur con media taza de frutas troceadas
1 vaso de té
Comida

2 huevos duros cortados en cuartos
3 tomates cortados en octavos
200 gr. de pepino cortado en rodajas
30 gr. de queso parmesano
Merienda

1 galleta de arroz
1 cucharada de requesón
1 pera
Cena

200 gr. de berenjenas hervidas
150 gr. de champiñones
200 gr. de cebolla rehogada
100 gr. de pimiento morrón
200 gr. de espaguetis
200 gr. de piña natural cortada

El spinning es un ejercicio físico normalmente muy aeróbico, al usar las piernas que es donde se encuentran los músculos mas grandes y fuertes del cuerpo, estos solicitan de mucha energía, y esta energía que chupan es la que te hace perder grasa. Ya que la grasa es energía acumulada por el organismo.

El spinning se realiza sobre una bicicleta estática llamada “bicicleta de spinning” en la que puedes hacer ejercicio sentado/a o de pie, coordinando ambas disciclinas y variando también los ritmos de pedaleo.

Lo ideal es hacer spinning 3 o 4 días a la semana en una sesión de entre 30-60 minutos.

Es uno de los ejercicios que más adelgaza ya que te hace perder grasa y mueve muchos músculos. Además es bastante entretenido. El primer día, y el segundo, te serán duros, pero después te gustará mucho.

¿Cuánto adelgaza? No hay que fiarse de cuánto puede llegar a adelgazar ya que depende de muchos factores personales, por lo que no me atrevería a dar una cifra. Dicen que se pueden adelgazar 500 calorías en una sesión de 40 minutos, que no es poco.

Acuérdate de la botella de agua y ¡a hacer spinning!

Con un monitor y gente es mucho más divertido.

Si quieres ganar algunos puntos con el ejercicio y así poder comer más o adelgazar más, esta tabla te ayudará a ganar algunos puntos.

Actividad                                                                              15m

Aeróbic Acuático                                                                   1.5

Aeróbic                                                                                  1.5

Bádminton                                                                              1.5

Bailar Discoteca                                                                     1.5

Bailar Flamenco                                                                      1.5

Bailes De Salón                                                                      1                      

Bailes Latinoamericanos                                                          2                      

Ballet                                                                                      1                    

Baloncesto                                                                             2

Balonmano                                                                             1.5

Billar                                                                                      0.5

Bucear Con Tubo                                                                   1.5

Caminar (Cerca 10 Km.)                                                        2.5

Caminata Larga (Con Mapa Y Brújula)                                   2

Ciclismo (Lento)                                                                     1

Ciclismo (Rápido)                                                                   1.5

Claqué                                                                                   1.5

Correr (Aprox. 10 Min/Km.)                                                  2.5

Críquet                                                                                   1

Equitación (Al Galope)                                                             2

Equitación (Al Paso)                                                               1                      

Equitación (Al Trote)                                                              1.5

Escalar                                                                                   2.5

Esgrima                                                                                  1                     

Esquí                                                                                      2

Footing                                                                                   2

Frísbee                                                                                   1.5

Fútbol                                                                                    2

Gimnasia                                                                                1

Golf                                                                                        1

Hacer El Amor                                                                        2

Jockey                                                                                   2

Hockey Sobre Hielo                                                               2.5

Jardinería                                                                                1                      

Jockey                                                                                   2

Jogging (Correr)                                                                     2

Judo                                                                                       2

Karate                                                                                    3

Kick Box                                                                               3

Lanzamiento Disco                                                                 1.5

Limpiar La Casa                                                                 0.5                   

Los Bolos                                                                               1.5

Marcha Rápida                                                                       2

Monopatín                                                                              1.5

La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:

Para las mujeres:

Peso Puntos
Hasta 70 kg 18
De 71 a 80 20
De 81 a 90 22
De 91 a 100 24
Más de 100 26

Para los hombre:

Hasta 80 26
De 81 a 90 28
De 91 a 100 30
De 101 a 110 32
Más de 110 34

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal.

- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

El método Weight Watcher’s fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. Desde que Jean Nidetch ideó este método en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo Aquí se seguirá un método muy parecido al de la W.W. En España Weight Watcher’s cuenta con la colaboración especial y asesoría médica del doctor Marius Foz Sala, catedrático de Medicina y especialista en Endocrinología y Nutrición de la Universidad Autónoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO). La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares. Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios. Como mínimo 3 raciones de fruta y verdura Como mínimo dos veces al día debes tomar grasas vegetales Como mínimo dos veces al día productos de calcio Puedes diseñar tus menús como prefieras en función de los puntos q dispongas No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento. Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con éxito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil.

GUISO DE CERDO

 Calorías/ración: 380

Preparación: 25 min.

Dificultad: Fácil

Comensales: 6

 INGREDIENTES:

 3 Solomillos de cerdo cortado cortados en rodajas gruesas

2 Patatas medianas

1 Bote (250 gr) de guisantes

1 Cebolla mediana

2 Cucharadas de aceite

1 vasito de vino blanco o Jerez

1 Cucharada de harina

½ Vaso de agua           

PREPARACION:

1. En una olla rápida, dorar con las dos cucharadas de aceite los filetes de cerdo . Seguidamente echar la cebolla cortada en rodajas y la cucharada de harina, removiendo un poco a continuación.

2. Añadir los guisantes y las patatas troceadas, verter el vasito de vino y el agua, cerrar la olla y cocinar durante 15 minutos.