Cómo calmar la ansiedad de comer
Cuando se trata de seguir un tratamiento para bajar de peso, uno de los problemas que aparece es el impulso a comer determinados alimentos (por lo general con mucho contenido calórico) en ciertas circunstancias o en horarios específicos. A veces estas situaciones también se dan en personas que no están a dieta precisamente.
La ansiedad como signo tiene trasfondos sicológicos ya que indica alguna necesidad o problema afectivo no resuelto; para encontrar la causa de este comportamiento, cada persona debe indagar dentro de sí misma y descubrir cuáles son esos factores desencadenantes. Es común que estos “ataques” de ansiedad estén relacionados a sentimientos como celos, enojo, estrés, y envidia, sumado a problemas de autoestima. Este proceso introspectivo no va a poder realizarse en forma drástica sino que necesita un lapso determinado, y preferiblemente con ayuda externa como la terapia, para facilitar esa búsqueda.
En tanto se realiza este proceso, hay que actuar neutralizando esa sensación de impulso por la comida, poniendo en práctica algunos procedimientos, e intentando convertirlos en hábitos saludables.
ü Por un lado, es deseable comenzar a practicar ejercicios que bajen el nivel de estrés y oxigenen la mente, como el yoga, la meditación, y también la actividad física de otro tipo como andar en bicicleta y salir a caminar.
ü No es bueno quedarse todo el tiempo en casa, sino salir a visitar amigos, incluso para pedirles su parecer sobre el tema.
ü Otras actividades que ayudan son las expresiones de tipo artístico como pintar, dibujar o escribir.
Algunos especialistas recomiendan elaborar un plan por escrito, identificando en primer término cuáles son los alimentos con los que normalmente se canaliza la ansiedad y en qué situaciones específicas se manifiesta este comportamiento (luego de una discusión, en situaciones de presión laboral, en momentos de aburrimiento, etc.). Luego se aconseja buscar una solución o alternativa para cada una de esas circunstancias (recurriendo a otros alimentos, buscando actividades productivas para no aburrirse, etc.).
¿A qué alimentos se puede recurrir?
Es ideal tener a mano opciones para los momentos de mayor ansiedad.
ð Barras de cereal. Son fuente de fibra, proteínas y vitaminas. Ofrecen presentaciones dietéticas y pueden contener diferentes frutas.
ð Gelatina light. Brinda muy pocas calorías y ayuda a producir saciedad.
ð Yogurt light. Ya sea con frutas o con cereal, realiza un buen aporte de fibra y es fuente de varios nutrientes.
ð Caldo de verduras. Tiene muy poco contenido calórico y es bueno consumirlo antes de la comida principal (esto también es válido para la sopa).
ð Caramelos o goma de mascar. Contribuyen a controlar los impulsos, especialmente antes de comer.
ð Es importante disminuir el consumo de sustancias excitantes como el café y el azúcar, y optar por infusiones con efecto sedante como el tilo y la manzanilla.
Yo creo que, como el mismo texto dice, no es necesario estar de dieta para sentir esa ansiedad por comer. Creo que la mayoría de nosotros, o por lo menos una gran parte, come mucho más en razón de la ansiedad que del hambre. Me parece que estos tips son muy buenos, veré si puedo calmar la ansiedad siguiendo estos consejos.