Adelgazar

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Para combatir el sobrepeso, muchos recurren a consejos de familiares y no obtienen la ayuda necesaria para verse mejor con una dieta saludable. Para bajar peso en corto tiempo ya sea 3, 5, ó 10 kilos se puede hacer posible si se llega conocer acerca de las fases de la dieta de los 17 días te puede dar el resultado a la perdida de peso que tanto esperabas sin tener que sufrir comiendo pocos alimentos.

1. En la primera fase de esta dieta, se promueva la limpieza e hidratación del cuerpo, control estricto de cualquier carbohidrato que tendrán que ser evitado a como de lugar para acelerar la quema de grasa y perdida de peso. Se permite comer unas 1.200 calorías. Están permitidos las proteínas magras como pollo, pavo, claras de huevo, vegetales, frutas como peras manzanas, melón, sandía, papaya, lácteos bajos en grasa, yogurt bajo en grasa, aceites de linaza o de oliva, infusiones como te y beber agua para una buena hidratación.
2. La fase siguiente es a de activación, alternando diferentes grupos alimenticios para que el organismo no se estanque en el proceso de asimilación de nutrientes.  Alimentos permitidos: almidones saludables, como legumbres, calabaza, germen de trigo y camote.
3. La fase tres o es la de estabilización, aquí se controla toda clase de alimentos pero en cantidades menores, se puede llegar a perder hasta dos kilos en esta fase. Alimentos restringidos: no se permite beber mas de un vaso de alcohol por día, y tampoco consumir mas de 100 calorías de comida rápida o snacks.
4. La última fase es la que produce la gran satisfacción de llegar al peso ideal y el  mantenimiento depende de los buenos hábitos que se hayan adquirido en cada una de las etapas de la dieta. Ya se permite consumir uno que otro aperitivo que deseemos sin excedernos para no conseguir ganar peso nuevamente.

Muchas son las mujeres que se emocionan cuando se les presenta algún evento especial, donde destacar en vestimenta y físico es lo que toda chica siempre busca frente a las demás, pero ¿qué pasa cuando al mirar de reojo el espejo nos damos con la sorpresa que estamos cargando algunos kilos demás?. Para todas estas personas se ideó la dieta relámpago, cuya finalidad es hacer perder entre 2 a 3 kilos en tan poco tiempo, preciso para que llegado el momento se pueda lucir un hermoso vestido, ó lo que el verano exige, unos lindos bikinis que queden a la medida y dejen notar un cuerpo moldeado.

La dieta relámpago se compone de muchos alimentos proteicos, al principio se tendrá que optar por alimentos como carnes de res, cordero, pollo, pescado, huevos, carne de conejo, carne de pavo, jamón y algunas frutas. Por ejemplo en un día se consumirá lo siguiente:

Desayuno: un vaso de café con una cucharada de miel, una rodaja de queso fresco de merienda: Un huevo cocido, dos galletas integrales y mermelada. Por el mediodía durante el almuerzo pollo a la plancha y jugo de cítricos y para la cena de taza de gelatina, ensalada de verduras condimentadas con aceite de oliva, una taza de garbanzos cocidos. La hidratación debe ser buena y tenga en cuenta que si realiza ejercicio mas el control de estos alimentos podrá acelerar el proceso de reducción tonificar partes donde se acumula grasa y además previene de estrías.

Algunas alternativas mas para implementar su menú diario lo disponemos a continuación: Pan integral, leche sin grasa, salmón al vapor, arroz integral, brochetas de atún, yogurt descremado, sopa de sémola, queso cottage, manzanas, kiwi, plátano (no mas de uno por día). Lo precioso de esta dieta es que las personas no tienen que pasar hambre ya que es alta en proteínas y con un moderado consumo de calorías, lo cual permite la perdida de peso en pocos días. Se recomienda no seguir esta dieta por más de seis días.

Esta dieta, es un régimen hipocalórico que te puede ayudar  a reducir de entre 5 a 6 kilos en un periodo de una semana, no obstante para obtener estos grandes resultados también amerita realizar un grande esfuerzo que es reducir drásticamente la ingesta de calorías e incluir en casi todos los aperitivos esta fruta que es la piña, se puede seguir de una a dos semanas esta dieta.

La piña es un excelente depurativo, ayuda a quemar grasas  por que acelera el metabolismo gracias a que algunos nutricionista la consideran como una fruta de calorías negativas, es decir que el organismo gasta mucho mas calorías al metabolizarla que lo que la misma fruta ofrece, de tal forma nace esta dieta. No siempre debe considerarse efectiva ya que su pequeña proporción de calorías puede agravar la salud de la persona, si no mantiene una supervisión medica profesional.

Otra de las ventajas de seguir la dieta de la piña es que es una fruta saciante del hambre, y al tener ese sabor dulce permitirá que la persona tome una cantidad adecuada de líquidos lo cual es apropiado para depurar el organismo de las toxinas que retiene.  Ahora para que entiendas como funciona este tipo de dieta, te brindamos el orden de consumo por día.

Desayuno:

v     Dos tostadas integrales.

v     Dos rodajas de piña.

Almuerzo:

v     Una taza de trigo

v     Una rodaja de piña.

Media tarde

v     Una taza de yogurt natural.

Cena:

v     150gr de pescado al vapor.

v     Un vaso de jugo de piña

Durante la primera semana,  varia algunos alimentos, come muchas ensaladas, y carnes sin piel, queso bajo en grasa para el desayuno e hidrata bien tu cuerpo tomando 1.5lts de agua para programar a tu cuerpo a la desintoxicación. Durante la segunda semana  sigue los mismos pasos con este ejemplo de menú diario y no olvides hacer un ejercicio ligero de al menos 30 a 60 minutos por día.

La necesidad de encontrar un tipo de alimentación que prevenga el sobrepeso, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes entre otras, ha llevado a buscar diferentes alternativas, basándose en diversas teorías. Últimamente una de estas dietas ha aumentado su número de seguidores, afirmada en algunas investigaciones científicas y con el aval de varios autores que dan cuenta de sus beneficios; se trata de la denominada “Dieta Cavernícola”, “Del Paleolítico” o “De la Edad de Piedra”. Lo que básicamente sugiere esta forma de alimentación, es optar por el tipo de dieta que el Homo sapiens tenía, en una época en la que los alimentos se obtenían a través de la caza y la recolección.

Como toda nueva propuesta, la dieta cavernícola posee defensores y detractores, o al menos muchas personas –incluyendo médicos y nutricionistas- que ponen en duda sus cualidades. Quienes la promueven, señalan que la dieta seguida por el ser humano en ese período facilitó la evolución del cerebro y fortaleció la salud. Se trata de una alimentación rica en carne, granos, huevos, pescado, frutos frescos y secos, y verduras, es decir, lo que cazaban y lo que recolectaban; el punto discutible de este régimen alimenticio está en que se excluyen los lácteos, los cereales y las legumbres, aduciendo que este tipo de alimentos se aprovechó luego, cuando se instaló la agricultura. Desde ese momento, según estos autores, se comenzó a notar la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Algunas investigaciones publicadas en revistas científicas certificaron estas afirmaciones, indicando que se ha constatado (en pruebas actuales) una disminución de la glucosa sanguínea y otros factores riesgosos, además de resultar más saciante.

Por el otro lado, los nutricionistas en general no la ubican entre las dietas más recomendables para bajar de peso en comparación con la vegetariana o la mediterránea. Y claramente, el estilo de vida del Hombre del Paleolítico es muy diferente al de hoy en día, especialmente en lo que a actividad física se refiere, por lo tanto una dieta de estas características no es la más conveniente para el sedentarismo actual. El punto relacionado a la mejora de la salud y la longevidad también es controversial, pues la esperanza de vida en el Paleolítico difícilmente sobrepasaba los 30 años.

Imagen: Valdavia/Wikimedia

Para poder llevar a cabo un plan de adelgazamiento, se han confeccionado un sinnúmero de regímenes alimenticios basados en diferentes premisas y asegurando una determinada pérdida de kilos. Desde aquellos que requieren el cálculo diario de las calorías ingeridas, hasta los que eliminan por completo uno de los grupos alimenticios o incluso los que se basan únicamente en un alimento, las dietas son muy variadas y por lo tanto su intensidad y consiguiente riesgo para la salud es diverso. Hay que tener en cuenta que en el afán de perder peso rápidamente se pueden tomar medidas que a corto o largo plazo atenten contra la salud de quien las sigue.

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Quizás hallamos oído hablar acerca de diversas dietas en donde muchos autores tratando de dar solución y un posible tratamiento del sobrepeso, diseñan regimenes que ayuden a las personas a controlar su estado de ansiedad, consumiendo alimentos en calidad en lugar de cantidad, sin excederse de un limite determinado por ellos mismos, algunos demasiado estrictos para seguir por su baja cantidad de calorías que  el cuerpo por lo cual no todos siguen la misma dieta ya que  no pueden seguirla.

Otras un poco más sencillas, pero de la variedad esta el poder elegir que es lo que nos parece fácil o cual es la que nos podría brinda mayor oportunidades por su modalidad de alimentación y poco tiempo, como por ejemplo, veremos de que trata una de estas dietas de adelgazamiento que la podemos llamar insólita y algo extraña por que solo se sigue una régimen de alimentación basados en el estado de la luna. Leer el resto de esta entrada »

La o de eliminación de grasa combina tres aspectos dentro de su objetivo para la reducción del peso, lo primero es la idea de enfocar su meta hacia la perdida de kilos sin estrés, es decir poner de si mismo para lograr el segundo paso que es limpieza y purificación de toxinas de las cuales tienen la mayoría de gente aun sin darse cuenta, por una mala alimentación y sedentarismo.

El tercer paso es una organización de productos para consumir en un periodo no mas de un mes prótidos y aminoácidos esenciales, así como vitaminas diversos alimentos restringiendo casi en un 90% los productos que contengan carbohidratos en volumen, el seguimiento de esta dieta debe ser controlado, puesto que se trata de un régimen que es bastante estricto y quien la siga debe estar conciente de que si la continua durante mucho tiempo puede perjudicar su salud.

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Existen muchas modalidades para organizar las mejores dietas de adelgazamiento, algunas por grupo alimenticios, otras por cantidad de productos a preparar, otros por conteo de calorías, y otras como el uso de los tonos y colores según el alimento a consumir por día, esta ultima se trata de la muy reconocida dieta de los colores.

¿En que consiste esta técnica? Resulta que para variar los alimentos y sacar de ellos el mejor provecho en cada día se utilizara un único color en los productos, es una de las dietas muy populares en Norteamérica, que se extiende a nivel mundial en quienes ven una forma divertida de crear nuevos platos optando por una alimentación variada y sana al mismo tiempo. Leer el resto de esta entrada »

Ya es hora de prepararnos para las fiestas de Navidad y, por ello, podemos apostar por una dieta de 15 días de duración, que nos permita adelgazar unos dos kilos. Piensa que, en Navidad, se suele ganar peso, a causa de las grandes comidas, celebraciones, cenas y postres típicos, como son los turrones, mazapanes…

Este tipo de dietas se basan en menús hipocalóricos y muy equilibrados, que nos van a permitir perder peso. Además, si sigues las recomendaciones, cuando llegue la Navidad, nos podremos dar algún caprichillo, sin miedo a los kilos de más. Lo primero, debes seguir dos consejos: durante las celebraciones de trabajo, no puedes tomar alcohol y hazte fan de las cervezas “sin”, el agua y, como mucho, una copita de vino o un sorbito de cava/ champán (pero, ni se te ocurra tomar una copa entera). Leer el resto de esta entrada »

La dieta Low carb es una de las  dietas recomendadas para quienes desean comer bien al igual que bajar de peso en poco tiempo, ¿Pero como? La finalidad básica de esta dieta es complementar cantidad y calidad mediante el consumo de alimentos ricos en proteínas reduciendo aquellos que contienen gran cantidad de azucares y productos artificiales, como las harinas, y frituras que es lo que principalmente opta por comer la gente por disponer poco tiempo para cocinar, o por que no tiene una idea de cómo alimentarse con algo rico, sabroso y sano.

Al consumir mucho mas cantidad de proteínas y baja cantidad de carbohidratos el cuerpo se vera obligado a sacar de las reservas de grasa, la energías que requiere para sustentar el desgaste diario que realiza el organismo. Así quien usan esta dieta pueden estar seguros de que bajaran rápido de peso sin tener que pasar hambre para lucir bien. Generalmente es mucho mas eficiente si con ello se suma unas pocas de horas en el gimnasio o levantando unas pesas. No solo porque bajaras velozmente de peso, sino que fortalecerás tus músculos y así evitaras de que en el transcurso de la dieta se formen un abdomen flácido o las despreciables estrías. Leer el resto de esta entrada »