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Las calorías de la calabaza
La calabaza es una fruta muy interesante para adelgazar ya que ofrece muchos nutrientes en pocas calorías. Tiene otras ventajas como regular los niveles de azúcar en sangre, eliminación de mucosidades en pulmones y garganta, fortalecer el sistema inmunitario y su papel contra las enfermedades del corazón, entre otros.
Es una gran fuente de potasio y es un gran laxante, contiene betacaroteno y vitamina C. Las calorías de la calabaza se encuentran entre 12 y 40, según la especie, pero lo habitual es que la calabaza tenga 20 calorías por cada 100 gramos de calabaza.
Las calorías del chocolate
El chocolate cuenta con vitaminas y minerales, así como calcio, hierro, potasio, magnesio y más, siendo indicado para incorporar en una dieta en pequeñas proporciones y no todos los días.
Las calorías del chocolate por cada cien gramos son 563, si se trata de chocolate blanco, 542 en chocolate con leche, 570 en chocolate amargo, 583 en chocolate con almendras, 471 en chocolate a la taza, y polvo de cacao a 343.
El chocolate que se suele comer habitualmente es el chocolate con leche, con 542 calorías por cada 100 gramos. Una tableta de chocolate puede tener entre 100 y 200 gramos, chocolate a la taza puede ser entre 200 y 300 gramos.
Las calorías del pan tostado
Si hablamos de las calorías del pan tostado, 100 gramos de pan tostado tienen 370 calorías.
Los panes tostados son alimentos ricos en hidratos de carbono y muy nutritivos. Se debe mirar la composición energética.
El pan es imprescindible en la dieta en cantidades adecuados. No es bueno quitarlo de la dieta, sino más bien comerlo en las cantidades necesarias y según las necesidades de la persona, siendo ricos en fibra, pobres en sal o normales, como se quiera.
Dieta de 2500 calorías
Llevar una dieta de 2500 calorías es llevar una dieta que es muy rica en hidratos de carbono, lo que nos va a permitir realizar nuestra vida, nuestras actividades, de una manera dinámica y con energía. Eso sí, no se recomienda que lo sigan aquellas personas que necesitan perder peso; ya que es una dieta muy energética -sólo se recomienda en casos de mantenimiento-.
Se puede ir cambiando los alimentos, diario, semanal, o cada mes, según los gustos de cada uno.
Aquí, tenemos un menú de ejemplo: A la hora del desayuno, 200 cc de leche desnatada sola o con café/ té; 60 gramos de pan integral, acompañado con margarina vegetal. A media mañana: 100 gramos de fruta y 50 cc de café con leche; A la hora de comer, caldo que no tenga grasa; 55 gramos de arroz/pasta; 200 gramos de verduras; 175 gramos de la carne magra que más nos guste; 100 gramos de fruta fresca; 70 grs de pan. A la hora de la merienda, 200 cc de leche desnatada sola o con café/ té. Para cenar: elegir cualquiera de los platos de la comida -aunque, se puede cambiar por 75 grs de jamón york o 50 grs de jamón serrano, que no contenga grasa-.
Cada noche, antes de ir a dormir, si queremos, podemos tomar un vaso de leche desnatada -unos 100 cc-. La carne y el pescado, si nos apetece, se puede sustituir por un par de huesos. Incluso, las hortalizas y verduras pueden ser reemplazadas por una sopita vegetal, que vaya acompañada de algo de pasta. No se puede tomar bebidas alcohólicas, con gas o con azúcar.
Las calorías de la pizza
La pizza aporta generalmente 234 calorías por cada 100 gramos de pizza. Es decir, las calorías de una pizza de 300 gramos pueden ser 702 (media pizza ronda las 350 calorías).
Además de 234 calorías, tiene 25,8 gramos de glúcidos, 8,8 gramos de proteínas y 11,5 gramos de lípidos. Es recomendable, si se hace dieta que, en caso de recurrir a una pizza que tenga vegetales, queso desnatado y aceite de oliva. Lógicamente, aunque nombremos 234 calorías por cada 100 gramos de producto, esto puede variar según los ingredientes que contenga.
Para la dieta, una pequeña ración de pizza puede ser buena, pero no una pizza entera.
En restaurantes de comida rápida, 66 gramos de pizza deluxe tienen 171 calorías, una pizza normal de 135 gramos puede tener 263 calorías. 
Las calorías del tomate
El tomate es un alimento muy bueno para a dieta, ya que tiene un bajo aporte calórico y unas buenas propiedades, conteniendo vitaminas A y C, potasio y un gran poder antioxidante que reduce las posibilidades de varios tipos de cáncer.
Las calorías del tomate son pocas, de hecho por un tomate mediano sólo da 29 calorías, ya que 100 gramos de tomate son 20 calorías, si es cocido son 30. Sin embargo, esta cantidad se dispara si se trata de tomate frito, cuyas calorías son de 75 calorías.
Es un buen alimento para cualquier tipo de dieta. Se puede tomar solo, en ensaladas o como condimento de varias comidas.
Dieta de 1400 calorías
Para que una dieta de 1400 calorías tenga éxito, debemos ser metódicos, constantes y haber asumido que hay que hacer ejercicio, para tener éxito. Esta dieta se puede hacer por un período que no supere una semana y, de media, vamos a perder hasta tres kilos de peso. Y, para asegurarnos que los resultados sean óptimos, debemos hacer una actividad física moderada.
Al ser una dieta, que es baja en calorías, no se recomienda que se haga más allá del tiempo que se recomienda o repetirla, en distintas ocasiones, para que no pongamos en riesgo nuestra salud – en muchas ocasiones, aparecen contracciones musculares, sequedad en la piel, falta de período menstrual en las mujeres, irritabilidad, alteraciones en el estómago o depresión.
Bien, aquí tenemos un ejemplo de este menú: a la hora del desayuno, 200 cc de leche desnatada con café y sacarina, y una rebanada de pan serrano con aceite de oliva. A media mañana, un zumo de naranja natural y una infusión. A la hora de merendar, un yogur desnatado y una fruta. Para la hora de comer, por ejemplo, 250 gramos de coliflor, 150 gramos de ternera, una tortilla francesa hecha de un huevo y, de postre, un huevo. Para cenar, consomé no graso, con 200 gramos de merluza, acompañado por 150 gramos de pimientos asados y un tomate de tamaño grande. Y, para terminar, 150 gramos de fruta. Y a adelgazar
Calorías de los frutos secos
Los frutos secos se consumen desde hace miles de años, ya que eran un alimento básico de la dieta de los pueblos cazadores o recolectores. Y, es que los frutos secos se caracterizan por ser muy ricos en nutrientes, y no necesitan ningún tipo de preparación.
Pero, por otro lado, nos encontramos que poseen una gran cantidad de materia grasa y calorías, que va a depender de cada especie; pero, la mayor parte de las mismas poseen más de 550 calorías por cada 100 gramos de producto.
Pero, sorprende el hecho de que las castañas tan sólo tienen 170 calorías, por cada 100 gramos.
Pero, los frutos secos también tienen vitaminas del grupo B, hierro, fósforo, cobre, proteínas y potasio, lo que hace que sea ideal para las personas que no consiguen proteínas animales -lo que hace que sean obligatorios en las dietas vegetarianas-.
Por otro lado, si dichos frutos secos se comen crudos, nos darán una gran cantidad de vitamina E -este se pierde si los frutos secos se tuestan-, Leer el resto de esta entrada »
Calorías de los cereales
Los cereales integrales son los más recomendables, ya que poseen la fibra que hay en la cáscara de los granos. Además, poseen una gran cantidad de vitaminas, minerales, complejo B, tiamina, niacina, riboflavina y hierro, lo que hace que sean ideales para una alimentación sana.
Los cereales integrales no producen un aumento de peso, ya que, aunque poseen un gran aporte calórico, las calorías que harán que aumentemos de peso, serán las grasas y los azúcares. Los calorías que nos dan los cereales integrales se metabolizan en el hígado y se transforman en glucosa, que será la causante de que nuestro cuerpo tenga energía. Leer el resto de esta entrada »
Qué son las calorías vacías
Las calorías vacías son calorías que vienen de alimentos con poco aporte nutritivo. Por eso mismo, en muchas ocasiones se debe compensar la carencia de nutrientes con otros alimentos que los contengan. Es decir, son calorías que sólo ofrecen energía, pero no nutrientes.
Algunas de las calorías vacías más conocidas son el etanol y el azúcar de mesa. También el alcohol, las chucherías, los refrescos y los alimentos muy refinados suelen ser calorías vacías. Por eso mismo, es necesario reducir las calorías vacías y tomar calorías que aporten más nutrientes.
El tomar calorías vacías hace que necesitemos un mayor consumo de alimentos que ofrecen nutrientes, por lo que nos pasamos de las calorías que se necesitan al día, y esto puede incidi en un mayor peso.
Para adelgazar, reducir las calorías vacías al máximo