Si andas una hora a ritmo constante puedes perder 300 calorías, si vas a paso semi-ligero, aunque todo esto depende de tu peso y otras características.

Por ejemplo, si pesas 100 kilos y haces 1 hora y media diaria andando puedes perder 700 calorías diarias andando. A un ritmo de 700 calorías diarias perderías 1 kilo cada 10 días sólo por andar (que no es poco)

Imaginemos que andas sin prisas (aprox 5 km/h), si caminas sin prisas entonces a ese ritmo pierdes 60 calorías cada kilómetro andado, cantidad que crece si aumentas el ritmo. Todo esto dependiendo de tu peso.

He visto también en diversas páginas una tabla de calorías que se pierden haciendo ejercicio.
Aerobics 178
Baloncesto 258
Badminton 125
Bolos 108
Paseo rápido 150
Bicicleta 150
Bailar 130
Conducir 50
Pescar 114
Hacer jardinería 150-200
Jugar a golf 108
Hockey 249
Montar caballo 255
Hacer tareas domésticas 75-125
Patinar sobre hielo 314
Hacer footing 300-450
Judo 363
Montañerismo 270
Remar 378
Patinar sobre ruedas 315
Correr 325
Sentarse a la mesa de trabajo 50
Esquiar 252
Ir por las escaleras hacia abajo 210
Ir por las escaleras hacia arriba 300-500
Nadar 250
Tenis 261
Voleibol 93
Ver la tele 50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora) 60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora) 150
Andar más rápido (6 km/hora) 180
Andar muy rápido (7.5 km/hora) 200-240

50 mililitros de café con leche y azúcar son 48 calorías, sin azúcar no lleva calorías.

200 mililitros de zumo de naranja (un vaso) tiene 74 calorías, si el zumo es de tomate tiene 23, de melocotón tiene 64.

Calorías por 100 gramos:

Achicoria 9
Alcauciles cocidos 15
Alubias cocidas 89
Apio crudo 9
Berro 15
Brócoli hervido 14
Zapallitos cocidos 7
Cebollas cocidas 13
Cebollas crudas 23
Cebollas fritas 355
Repollo crudo 25
Repollitos de Bruselas cocidos 16
Repollo colorado crudo 20
Coliflor cocida 11
Colinabos cocidos 11
Espárragos cocidos 18
Espinacas cocidas 26
Garbanzos en conserva 86
Garbanzos hervidas 49
Habas cocidas 43
Chauchas cocidas 7
Lechuga 11
Lentejas 86
Papas fritas 559
Papas hervidas 75
Papas asadas 123
Pepino 9
Puerros cocidos 25
Remolacha 44
Tomates crudos 14
Tomates fritos 71
Zanahorias 21
Aceite de oliva 930

 Calcula lo que lleva tu ensalada y así sabrás cuántas calorías consumes.

En tiempos de verano es momento de comer helados. El aporte energético de los helados varía mucho, según sea su contenido en ingredientes grasos y azucarados. Pueden aportar desde 120 (los sin azúcar) hasta más de 300 calorías (algunos ‘helados crema’) cada 100 gramos, si bien lo más común es en torno a 215 calorías. Los helados de agua, que carecen de grasa, y los ‘light’, de poca grasa y con edulcorantes no calóricos, apenas aportan calorías. El contenido en azúcares, entre el 15% y el 35% del producto es azúcar, es siempre abundante y la mayor parte de ellos se añade durante la elaboración. En los ‘helados crema’ y los ‘helados de leche’, al azúcar propio de la leche (lactosa) se suma el azúcar común (sacarosa) añadido, y otros, como el jarabe de glucosa y/o de fructosa, la glucosa o dextrosa. El frío reduce la percepción de los sabores y produce un adormecimiento de las terminaciones gustativas de la lengua, motivo por el que se hace preciso añadir a los helados una cantidad de azúcar superior a la de otros postres dulces no congelados.

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Muchas veces te habrás preguntado cuántas calorías se necesitan al día.
1. Factor SEXO.

*Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
*Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.

2. Factor EDAD.

*Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un metabolismo más acelerado).
*Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, ni restas).
*Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
*Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
*Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.

3. Factor ACTIVIDAD FÍSICA.

* Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.
* Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.
* Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.
* Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.

Vista la tabla de calorías necesarias aquí

Si consumimos por debajo de la tabla adelgazaremos. Hay que recordar que 1 kilo son 7000 caloríass, cada 7mil calorías que no se consuman por debajo de las necesarias sería un kilo que adelgazamos.

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Si quieres saber cuántas calorías tienen las frutas, hace un tiempo encontré y hoy la pongo una tabla que me gusta, de mydearbody, en que puedes ver las calorías de las frutas y algo más.

(por 100 gramos)Medidas para 100g de producto. Porque en una buena dieta, no todo lo importante son las calorías.

20 cl de aguardiente 460 Kcal.

1 jarra de cerveza 101 Kcal

20 cl de vino tinto 130 Kcal

20 cl de vino rosado 148 Kcal

20 cl de vino blanco 170 Kcal

1 copa de ron 110 Kcal

1 copa de coñac 250 Kcal

1 copa de sidra 100 Kcal

1 copa de champagne 170 Kcal

10 cl de whisky 240 Kcal

El azúcar de mesa, que usamos en la cocina, proporciona una fuente de hidratos de carbono y calorías que en su justa medida son buenos para las funciones cerebrales, pero cuyo abuso puede crear adicción, problemas de salud y sobrepeso.

Cada gramo de azúcar aporta 4 calorías, de lo que se deduce:

. Un azucarillo de 9 gramos aporta 36 calorías.

. Un kilo de azúcar aporta 4000 calorías.

La función principal de los carbohidratos, entre ellos, la sacarosa, es ayudar en la generación de energía que el cuerpo humano necesita para que funcionen los diferentes órganos. El cerebro, por ejemplo, es responsable -a pesar de ser un órgano tan pequeño- del 20% del consumo energético y utiliza la glucosa como único substrato. Pero no sólo el cerebro necesita azúcar, todos los tejidos del organismo lo requieren y por ello se debe mantener de manera constante su nivel en sangre por encima del mínimo.

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), una dieta es equilibrada si, como mínimo, el 55% de la energía total procede de los carbohidratos obtenidos de distintos alimentos. Estos nutrientes abundan en los cereales (arroz, trigo…) y derivados (pasta, pan, galletas…), legumbres, patatas, frutas, verduras o alimentos dulces (azúcar, miel, mermelada, etc.).

LLegamos a la conclusión de que azúcar sí, pero en su justa medida.

Puedes ver más información en Revista Consumer.

¿Cuántas calorías necesito gastar para perder un kilo?

El footing y bajar escaleras son los ejercicios que más calorías consumen. Media hora al día de estos ejercicios te permitirían gastar medio kilo a la semana, es decir, 2 kilos al mes. Una hora al día te permitiría gastar 4 kilos al mes.

Pero de lo que no queda duda es de que la dieta es lo primero, ya que se necesitan muchas horas de ejercicio para gastar lo consumido, y con una reducción en la alimentación se consigue de manera más fácil.

A eso añadirle comer despacio, beber mucha agua y reducción de grasas, golosinas, etc.

Se estima que para disminuir un kilo en una semana, se debe ingerir 6.000 a 7.000 calorías semanales menos de las necesarias para funcionar, lo que supone consumir 1000 calorías menos de las necesarias al día, o consumirlas para adelgazar 1 Kilo esa semana.
¿Cuántas calorías se queman haciendo 30 min de ejercicio?