El cuerpo necesita de diferentes nutrientes para mantenerse sano, y  para estar en forma debes realizar actividad física y saber como calcular las calorías de los alimentos, eligiendo así los que tu cuerpo necesita sin tener que conducirte a la enfermedad con dietas innecesarios y fraudulentas.

Existe en la Web muchas herramientas  para calcular el numero de calorías por cantidad de alimento que consumas, solo debes colocar la cantidad en gramos y el tipo de alimento que consumiste y con solo un clic podrías tener el resultado en segundos.

Sin embargo no siempre hallaras la valoración de todos los alimentos así que para que tu puedas aprender como calcular las calorías de los alimentos de manera manual y por tu cuenta debes aprender los calorías que se obtienen por grupo alimenticio.

Los grupos alimenticios son los siguientes 

• Lípidos o grasas: aportan 9 kilocalorías por gramos de peso.
• Prótidos o proteínas:4 kilocalorías por gramo de peso
• Carbohidratos o hidratos de carbono: 4 kilocalorías por gramo de peso.
• Minerales y otros.
• Alcohol: 7 kilocalorías por gramo.

Un ejemplo para hacer un calculo aproximado usando estos dígitos es multiplicando la cantidad de lo que se consume por la cifra a la que pertenece el alimento. Es decir si consumimos 100 gramos de pollo al vapor estaríamos consumiendo unas 400 calorías, si adicionas grasas y condimentos tendrá mucha mas calorías que lo expuesto.

Una gran ayuda es verificar el numero de calorías que contiene en las etiquetas, la cuales se encuentra organizado en una tabla en la parte posterior de estas, sumando el numero de calorías de todos los alimentos que consumas durante el día para tener un aproximado de lo que consumes semanalmente. Esto te puede favorecer en tu dieta y ver en que esta errando y como reducir el consumo excesivo de alimentos.

Ver: cuantas calorias son necesarias al dia

Si 1000 gramos es equivalente a un kilogramo de peso, no confundas cuantas calorías es un kilo creyendo que es 1000 calorías como muchos piensan. Darse a veces algunos gustitos fines de semana o antojitos que vemos por las calles puede ayudarnos a cumular la cantidad necesaria de calorías para subir un kilogramo de peso. Para aprender  cuantas calorías es un kilo, presta atención a esto porque  te sorprenderás al saber que son siete veces más de lo que mencionamos anteriormente es decir 7000 calorías.

Si bien consumir uno que otro aperitivo o piqueo de vez en cuando no hace daño y no nos hará subir de peso instantáneamente, tener el habito de adicionar un bocado de pastel o papas fritas a diario puede acular las calorías necesarias para calcular un kilogramo mas a la balanza de nuestro cuerpo.

Ahora que ya sabes cuantas calorías es un kilo, actúa con cautela para no acumularlas, ya que una cosa de las que te estarás previniendo es luchar por bajar gastando 7000 calorías en tan solo un kilogramo, ya que además tienes que ser consciente de que es mucho mas difícil bajar y restaurar el peso anterior, que ganarlo y el tiempo que conlleva moldear un cuerpo es mucho mas lento.

En el invierno esta situación no es tan visible y por lo tanto no urge perder peso, sin embargo al final de la primavera y especialmente en el verano la necesidad de adelgazar se hace presente ante la inminencia del uso de menos cantidad de ropa. Es ese el momento en el que se toma conciencia de que no hay tiempo necesario para llevar a cabo regímenes a mediano o largo plazo, y se busca un tipo de dieta express, que permita perder algunos kilos rápidamente.

Este tipo de métodos que producen la eliminación de peso de manera acelerada generalmente deben ser seguidos por poco tiempo, ya que tienden a eliminar gran cantidad de energía de la dieta diaria, disminuyendo en número de calorías ingeridas, vitaminas, minerales o ciertos grupos nutricionales importantes como los lípidos o inclusive los hidratos de carbono.

Un aspecto favorable a considerar es que naturalmente los alimentos que se consumen en verano son más ligeros, con más fibra y contenido de agua, hechos que posibilitan de por sí una menor ingesta de calorías. Es posible encontrar regímenes alimenticios para hacer en verano que estén conformados según un plan detallado, contemplando las proporciones de todos los nutrientes necesarios y permitiendo colaciones saludables entre una comida y otra; pero también (y sobre todo en verano) se han confeccionado algunas otras dietas que en pos de agudizar la pérdida de kilos se centran principalmente en un sólo grupo de nutrientes, e incluso en un sólo alimento, teniéndolo como el ingrediente central y casi exclusivo; por supuesto que en estos casos se debe alternar los días en los que se lleva a cabo y no excederse de una semana, dependiendo del plan específico.

Dietas más famosas.

Desde un contexto más amplio a uno más particular, se puede disponer de una gama amplia de métodos.

• La dieta De Los Puntos, puede llegar a ser bastante variada, pues consiste en comer todo tipo de alimentos (los cuales tienen una puntuación determinada), siempre y cuando la suma de todos ellos por día no exceda una cantidad previamente marcada. Es necesario ser organizado y constante.
• Las dietas disociadas consisten en planificar el consumo de alimentos de forma de no combinar en una misma comida diferentes grupos nutricionales; ejemplos de esto son las dietas de Antoine, de Montignac, y la Scardale que tiene una duración de dos semanas, luego de las cuales debe seguirse un régimen de mantenimiento, según sus seguidores es posible bajar hasta 1 kilo por día y es una de las más elegidas durante el verano.
• Otros métodos se centran en dar una mayor importancia a ciertos nutrientes más que a otros; en este grupo se pueden encontrar las llamadas dietas proteinadas, cuyo objetivo es perder peso rápidamente pero conservar intacto el tejido muscular. Una de ellas es la dieta Pronokal con la cual se puede adelgazar de manera rápida y constante, siempre bajo control médico.
• Las dietas que se basan en un solo alimento son muy exigentes, dependiendo de su planificación pueden llegar a provocar episodios de hambre entre comidas, y por consiguiente hacer que la persona abandone o se recuperen los kilos que se haya perdido (efecto rebote). Los alimentos principales por sí mismos son favorables para ser consumidos regularmente y propiciar el adelgazamiento, siempre que sea en el entorno de una dieta variada. Si se va a elegir un régimen basado prácticamente solo en ellos, hay que buscar el asesoramiento médico en primer término para prevenir carencias y evitar efectos indeseables. Como ejemplos se pueden citar la dieta de la sandía, del pomelo, de la alcachofa, de la piña, y muchas otras.

De último momento se nos presenta un evento importante en donde queremos asistir mejor presentables que los demás, y lo curioso del tema es que para ello necesitamos bajar un kilo y solo tenemos 24 horas para lograrlo nos preguntamos “¿Existirá alguna dieta que nos haga perder 1 kilo en un día?”.

Según diferentes fuentes de recetas y dietas que se difunden en la red, nos hablan acerca de un método que nos ayudara a conseguirlo, algunos especialistas respaldan este método que tiene como indicación estricta no seguirla más de tres días si se quiere perder entre 1 a 3 kilos como máximo  y que no se debe seguir más de 1 vez por mes.

Dieta para perder 1 kilo en un día.

Desayuno

• Una taza de té verde
• Un vaso de limonada.

Almuerzo

• Una taza de jugo de pomelo con edulcorante
• Una taza de jugo de naranja sin endulzar.

Merienda

• ·        Un taza de pomelo
• ·        Una taza de limonada con edulcorante o zumo de frutilla

Cena

• ·        Una taza de té verde
• ·        Una taza de pomelo con edulcorante.

Recomendaciones

• Se puede consumir trozos de zanahoria hervida, o una porción pequeña de sandia
• No endulzar las infusiones ni cualquier tipo de bebida.
• No consumir alcohol.
• Si se continúa la dieta por más de un día en los siguientes días se puede consumir verduras al vapor y carne de pollo y pescado únicamente ya sean al vapor, a la plancha o al horno.

No siempre para tener un cuerpo esbelto se necesite perder muchos kilos, en algunos casos vemos a mujeres que se encuentran bien físicamente y que están dentro del rango de peso ideal para su estatura y lo único que les falta para sentirse mejor es perder un poco de grasa en algunas zonas, como en el abdomen, brazos o muslos que es donde más tiempo conlleva para tonificar esas zonas.

Una dieta para perder grasa corporal es muy utilizada con algunos ingredientes y fáciles de conseguir, lo mejor de esta receta es que es muy sencilla de preparar y se consigue en pocos minutos, se trata de una sopa quema grasa que describiremos para que puedas ponerla en práctica.

Esta receta casera, necesita de los siguientes ingredientes:

• Cinco a seis cebollas medianas.
• Una ramita de apio
• Pimienta
• Una col
• Una lata de jitomate
• Dos ajos
• Dos pimientos verdes.
• Tres litros de agua

Esta sopa en algunos casos tiene una variación puede adicionarse trocitos de pechuga de pollo sin piel, solo para darle sabor o también se puede preparar sin carne.

Preparación

Se colocan todos los ingredientes en los tres litros de agua y se pone a hervir durante 15 a 20 minutos, agregar sal y pimienta al gusto.  Licuar las verduras con el mismo caldo de la sopa y ya está la sopa quema grasa.

Indicaciones.

• Durante el primer día solo consume esta sopa sin ningún otro alimento, dos a tres veces durante este día.
• En el segundo día puedes adicionar a tu dieta para perder grasa corporal, verduras al vapor o en ensaladas. Las frutas en pequeñas cantidades las veces que sientas hambre de preferencia evita el plátano y opta por el melón y la sandía.
• Para beber puedes tomar café, te o alguna infusión que prefieras que no tenga contraindicaciones para ti.
• En el tercer y cuarto día, tienes permitidos comer tanto frutas como verduras y la sopa quema grasa.  En este tiempo si sigues la receta y los consejos que te indicamos habrás perdido entre 2 a 3 kilos.
• En el día cinco, prepara una ensalada  de tomates, bebe la sopa quema grasa y puedes consumir pollo al vapor o al horno sin piel. Jugo de frutas. Al terminar la semana habrás notado que la grasa que querías perder, la perdiste sin pasar hambre, consumiendo en proporciones adecuadas y saludables, no sigas esta dieta para perder grasa corporal mas de siete días porque puede resultarte perjudicial, continúa con una dieta sana y controla el consumo de calorías para no excederte.

La perdida de peso que promete el seguimiento de esta dieta tiene que ver el gasto de energías del cuerpo humano obtenidas de las reservas de grasa que posee, así mismo tiempo el poder que le otorguemos al nuestro cerebro para controlar el apetito y no recaer en las adicciones alimentarias que tienen las personas con sobrepeso.

Este tipo de dieta estudia los cambios de gasto energéticos que realiza el organismo explica entonces que el gasto de energía se da con mayor aumento en los días de la mañana y se vuelve mucho mas lento a hora de la tarde y noche, donde el cuerpo trata con mayor esfuerzo de ahorrar el gasto y convertir esta energía en reservas ocasionando que al consumir muchos mas alimentos de noche, nos haga subir de peso mucho mas rápido sin darnos cuenta.

El organismo asimila las horas de descanso del cuerpo lo que evita realizar gastos calóricos y se torne lento en la digestión, es por ello que la dieta circadiana como buenos consejos trata de evitar esto e invita a los tratantes para la reducción de peso que realicen sus tres comidas midiendo la cantidad de alimentos, por ejemplo:

Durante las mañanas es donde el organismo mas gasto calórico realizará por que es cuando se prepara para realizar mayor actividad física, y para no terminar cansados durantes las primeras horas del día, es importante tomar un muy buen desayuno, que contengan tanto fibra, proteínas y en pocas cantidad grasas y aceites, una fruta, una ensalada de frutas es una buena fuente de energía de cada mañana.

Para la tarde se comerá alimentos variados  pero en cantidad regulada, y por las noches se consumirá infusiones y sopa de verduras para evitar subir de peso y por el contrario mejorar la silueta.

• Beber mucha agua
• Comer en menos cantidad pero más veces
• Comer comidas más sanas
• Tomar más frutas y verduras
• Tener una dieta equilibrada
• Hacer ejercicio
• Caminar más, tener una vida menos sedentaria
• Sentirse mejor, la ansiedad también puede ser causa de engordar
• Controlar en qué fallamos para cambiar

Y es que sólo hay que intentarlo, parece fácil pero no lo es porque la clave será pararse a hacer todas estas cosas. Quizá si se hace en grupo sea más sencillo ¿qué piensas?

 Su contenido es 85% agua, lo cual causa saciedad y ideal para realizar dietas de adelgazamiento.
 La mayoría de las propiedades las podemos aprovechar de la cáscara de este fruto por lo que es mucho mejor si se come con todo, y sin pelar.
 Mejora los procesos digestivos.
 Es especial para beneficiar el sistema nervioso y lucha contra el estrés.
 Equilibra los niveles de azúcar en la sangre.
 Funcione protectora contra problemas cardiovasculares y degenerativos.
Dieta
Desayuno
 Una taza de café endulzado con sacarina
 Un vaso de jugo de melocotón
 Una tostada integral

Almuerzo:

 Una taza de yogur bajo de grasas y dos cucharadas de cereal integral.
 Una taza de melocotón natural
 150gr de pollo a la plancha y ensalada de zanahorias y brócoli.

Notas importantes

 Se debe seguir la dieta del melocoton como máximo 5 dias.
 Personas con enfermedades neurologicas no deben seguir este tipo de regimenes, ni personas que esten pasando por un cuadro de estrés cronico.
 En reemplazo del melocoton natural se puede consumir melocoton en lata o de conserva.
 El azucar esta totalmente prohibida en este periodo de 5 dias.
 Es recomendable relizar ejercicio para tonificar musculatura.

Su forma de presentación es de entre 80 y 100 capsulas que  útiles para un mes de tratamiento tomando 2 a tres capsulas por día., una recomendación básica es para personas adultas cuyoimc es mayor a 25 y bordea los28, es ideal para ellos porque ayuda a quemar grasa de forma gradual.

La dieta allí no es apta para mujeres embarazadas ni personas que han tenido últimamente algún tratamiento de trasplante de órganos, personas que tengan problemas cardiovasculares y de arritmitas, la Doctora Susana Monereo, endocrinóloga quien realizo un estudio acerca de este producto asegura que no se trata de un fármaco milagroso y que como toda dieta debe tener seguimiento de algún especialista así como que para que sea efectivo se debe realizar una rutina saludable de ejercicios.

Las capsulas de la dieta allí actúan por enzimas que ayuda a sintetizar las proteínas y las grasas, es responsabilidad de la persona que desea llevar este plan que no sobrelimite en el consumo de alimentos  y que aproveche los beneficios ya que por cada kilo que podía bajar sin ningún tratamiento farmacológico estas capsulas pueden duplicar la perdida y en lugar de perder un kilo se pierden dos.

Al preferir alimentos proteicos conseguiremos la ausencia de un proceso llamado anabolismo de la glucosa lo cual ayuda ara que el individuo en cuestión disminuya sanamente su ansiedad de comer y por tal consuma mas de lo debido y esta glucosa ingerida se transforme en las reservas ahora llamada glucógeno.

La leche, huevos y proteínas de guisantes son unos cuantos de los alimentos permitidos en la dieta hiperproteica y prácticamente son productos que generan mayor masa muscular y ocasionan la perdida rápida de peso.

La dieta hiperproteica consta de diferentes fases: estricta, mixta, de transición y de equilibrio. En la primera se evitan algunos alimentos que contengan grasas y sobre todo azucares y se consume casi a diario carnes magras, como pescados y carne de pollo, pavo y conejo.

En la fase mixta se permiten comer mas alimentos con contenido proteico y de vez en cuando cereales integrales una vez a la semana, la fase de transición de van aumentando el numero de alimentos, podemos incluir aquí cereales menestras pero no consumirlas en exceso. Personas con alguno de los siguientes padecimientos no deben intentar seguir esta dieta:

 Diabetes
 Insuficiencia cardiaca
 Insuficiencia renal
 Hipotiroidismo