Adelgazar

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La dieta HCG esta basada en el uso de una hormona llamada gonadotrofina coriónica humana, que es producida por las mujeres cuando están gestando, es liberada durante el primer trimestre y estudios demuestran que es un potente acelerador del metabolismo y disolvente de los lípidos en el cuerpo. En esta dieta, la administración de hcg es por medio de  pastillas o gotas sublinguales o también en inyecciones de 200 IU variando de acuerdo a la contextura y peso de la persona.

La administración por vía sublingual es la más comúnmente usada por su facilidad de uso y por que así se evita el temor por las agujas que tienen algunas personas o de no conocer la técnica de aplicación y correr algún riesgo de sobredosis. Se pueden reducir hasta dos libras por día con esta hormona. La persona que se someta a estas aplicaciones deberá consumir precisamente 500 calorías por día para que así se pueda bajar rápidamente de peso. Leer el resto de esta entrada »

Esta dieta primavera suele ser elegida por aquellas personas que quieren perder peso, de una manera rápida, para estar listos para el verano. Eso sí, se logra con una dieta equilibrada. Antes de iniciarla, hay que tener en cuenta que no se pueden saltar las directrices que la caracterizan, debemos consultar a nuestro médico de cabecera, siempre, antes de llevarla a cabo.

Recuerda que hay que seguir una dieta equilibrada, para lograr perder peso, sin poner en riesgo a nuestra salud -por que una deficiencia o un exceso de nutrientes, puede provocar problemas, en un futuro, en nuestra salud-. También, debemos tener en cuenta que, para mantener el peso que hemos logrado, debemso seguir una dieta equilibrada, a lo largo de todo el año. Pues bien, se pueden perder entre 3 y 5kilos, y el período de dicha dieta debe ser entre 2 y 3 meses.

Debemos beber dos litros de agua, al día, para poder evitar la deshidratación y lograr eliminar las toxinas, a través de la orina; comer cinco veces al día, para provocar que nuestro metabolismo vaya más rápido y podamos quemar la grasa, mucho más rápido. No debemos consumir refrescos con gas ni bebidas con alcohol. Podemos cocinar nuestros alimentos, de distintas formas, a la plancha, al vapor o al horno. También, se recomienda el consumo de frutas, cereales integrales y verduras, por las fibras que nos van a proporcionar. Y, evita el consumo de sal.

La dieta proteica es conocida porque nos permite perder hasta 3 kilos en tan sólo 12 días. Así, podremos comer toda la carne que queramos. Gracias a la gran cantidad de proteínas que nos facilita la carne, vamos a sentir la sensación de saciedad mucho antes. Además, la grasa que posee la carne se consume, con mucha más dificultad, en nuestro organismo, con lo que es más fácil que se queme, antes de, incluso, ser absorbida.

Además, si sufrimos de celulitis, la dieta proteica se recomienda, ya que el consumo de carne va a influir, de manera directa, sobre nuestras células adiposas y los líquidos, que se tienden a retener. O sea, la dieta proteica se recomienda para luchar contra la celulitis o la retención de grasa, sin tener que pasar hambre o sin tener que esforzarse mucho. Por otro lado, para poder lograr que dicha dieta sea realmente efectiva, tenemos que beber dos litros de agua, cada día, y hacer ejercicio, de una manera que sea constante. De esta manera, podremos garantizarnos unos resultados realmente óptimos.

Un menú ideal para dicha dieta es: a la hora de desayunar, té o café acompañado por leche desnatada, gelatina tipo light con dos cucharaditas de ricota descremada. A la hora de almorzar: café o té y un yogur desnatado. A la hora de comer: hamburguesas realizadas con carne magra con queso bajo en grasa y cebolla, un tomate macerado con albahaca y un poco de aceite de oliva, para el postre, gelatina baja en grasa. A la hora de merendar, una infusión y un pedazo de queso emmental. A la hora de cenar, la clara de un huevo duro acompañado por queso blanco y aceitunas verdes, pollo a la plancha sin piel y ensalada de coliflor.

La dieta carnívora es aquella cuya alimentación se basa, sobre todo, en el consumo de vegetales y frutas, sin ningún tipo de conservante, que no han fermentado y que, a diferencia del resto de dietas, por que los alimentos se toman como son, en la naturaleza. Así, se piensa que se mantienen todas las propiedades, sin añadidos químicos, sólo como provienen de la naturaleza.

Esta dieta se caracteriza por ser muy natural, donde se incluyen alimentos que son de la temporada y que no tienen productos químicos. Es una dieta que ayuda a que reduzcamos de peso, desintoxica nuestro organismo, es muy apetecible e higiénica. Además, se caracteriza por ser factible, ya que vamos a ahorrar trabajo y tiempo, a la hora de cocinar, ya que no tendremos que pelar, trocear, sazonar, cocinar o fregar los distintos alimentos, que consumamos. Leer el resto de esta entrada »

Existen muchas dietas para adelgazar, cada una de ellas con sus características, unas que se pueden mantener con tiempo y muchas de ellas que no se pueden mantener más de una semana. Dentro de las dietas que existen algunas de ellas son dietas de proteínas, que permiten adelgazar hasta 3 kilos en una misma semana restringiendo el pan y el aceite además de comer 5 veces al día. La más conocida es la Dieta Dukan.

Estas dietas se centran en la ingesta de proteínas sin restricción con un bajo valor calórico, sin pan, ni azúcar refinado ni pasta. No se deben mantener en el tiempo, basta con que se haga una semana para perder esos kilillos de más, ya que a la larga puede ser perjudicial por no ser una dieta completa en nutrientes, entre otras.

Existen dietas de proteínas que se pueden mantener durante dos semanas, pero lo ideal es que se utilice para dar un primero empujón a la pérdida de peso antes de hacer una dieta equilibrada y no para mantenerla, ya que aunque tiente perder 3 kilos a la semana es algo que si se prolonga puede hacer daños al cuerpo. Se recomienda también que se combine con ejercicio, se beba mucha agua y se mantenga una vida no sedentaria.

Cuando se realiza cualquier ejercicio, generalmente se debe a que se tiene como meta reducir, tonificar o aumentar la masa muscular de nuestro cuerpo. La mayoría de las personas al empezar a realizar ejercicios deciden cambiar sus hábitos alimenticios de una manera radical, puesto que se tiene la idea de que si se respeta una dieta y al combinarse con los ejercicios, la reducción de peso será más rápida y de esta manera no tendrá que practicarse por mucho tiempo.

Este es uno de los más grandes errores, pues es cierto que se debe reducir la ingesta de comidas, pero no es necesaria una dieta, pues si esta se realiza de forma extrema, es  decir, un cambio total de nuestra alimentación, nuestro cerebro generara sustancias para evitar que nos desnutramos y se empiece a ganar peso.

Cuando se realiza una actividad física por lo menos 4 veces por semana, en un lapso de 40 minutos y se reduce la ingesta de azucares y grasas; el cerebro empezara a entender estos cambios y hará que el metabolismo se acelere y de esta manera empiece la reducción de peso, todo dependiendo lo que se desee y la manera en que se haga.

Seguir una dieta de 2000 calorías es eso, justamente, ingerir, cada día, una cantidad total de 2000 calorías -no es una dieta muy estricta, ya que se aproxima a la cantidad diaria de calorías que consume una persona normalmente-. Pero, una dieta de 2000 calorías se centra, sobre todo, en frutas, verduras, frutos secos y otros alimentos nutritivos, que no poseen grasas saturadas.

Aunque nos mantendremos con energía y nuestra salud no va a correr peligro, vamos a lograr perder peso. Para lograr llevar a cabo una dieta de 2000 calorías, debemos consumir, cada día, dos piezas de frutas, siete porciones de cereales, ocho porciones de verduras, tres porciones de lácteos, ocho porciones de carne o de legumbres. Si decidimos seguir una dieta de 2000 calorías, debemos limitar el consumo de azúcar y de grasas, tanto trans como saturadas.

Y, también, debemos aumentar el consumo de cereales integrales. Y, entre un 20 y un 35% de las calorías que vamos a consumir, deben proceder de productos lácteos.

Un ejemplo es Leer el resto de esta entrada »

Este tipo de dietas nos van a permitir perder entre 1 y 2 kilos, a la semana, de una manera sana y sin que nos aburramos.

O sea, si seguimos este tipo de dieta de 1500 calorías, en un mes, habremos sido capaces de perder entre 4 y 6 kilos, de una manera muy sencilla.

Esta clase de dieta es la más recomendable, para los más jóvenes y adolescentes, que tengan problemas de sobrepeso, ya que la creación de los platos es muy fácil y, también, vamos a ser capaces de ahorrar dinero, a la hora de hacer la compra, ya que los alimentos que vamos a comprar son bastante económicos. Los alimentos se combinan, de manera que se logre quemar las grasas que se acumulen en nuestro cuerpo. Pero, sin tener problemas a la hora de falta de nutrientes.

Sus componentes principales son las frutas y las verduras, que son ricas en vitaminas, minerales, agua y fibra. Además, no poseen grasas y su aporte calórico es muy bajo. La vitamina B es ideal para deshacernos de los hidratos de carbono -la encontramos en los cereales y en los granos integrales-; o, la fibra, que nos va a ayudar a mejorar nuestro tránsito intestinal, eso sí, evita el consumo de frutas muy maduras -pueden provocar diarreas-.

Los planes para un descenso efectivo del peso corporal que pueden encontrarse son variados y se enfocan en diferentes puntos de la alimentación de acuerdo a las investigaciones realizadas y a los resultados obtenidos. El médico cardiólogo estadounidense Arthur Agatston, que ejerce su profesión en Miami, ha diseñado un régimen alimenticio orientado a sus pacientes, el que luego fue plasmado en un libro. Dicha publicación fue ampliamente difundida y hoy en día muchas personas la aplican para adelgazar en diversos países. Este método está dividido en tres etapas, las cuales deben respetarse y abarcan un período de tiempo determinado para pasar al siguiente. Tanto su creador como las personas que la han puesto en práctica señalan que es posible perder hasta 6 kilos al cabo de 15 días, además los valores sanguíneos de colesterol y triglicéridos se ven disminuidos (favoreciendo el colesterol bueno en detrimento del dañino) y también regula la proporción de insulina. La Dieta South Beach pretende disminuir la cantidad de grasas saturadas e incorporar una adecuada proporción de ácido oleico (aceite de oliva, frutos secos) y ácido omega-3 (aceite de soja y pescado).

Primera fase. Tiene una duración de 14 días (deben ser exactos) donde el objetivo es Controlar la Ansiedad, en este sentido se hace hincapié en las proteínas de origen animal, carnes rojas y blancas sin grasa, mariscos, quesos magros, huevos, aceites, además de verduras (no zanahoria), té y agua (mínimo 8 vasos al día). No se debe comer pan, azúcares refinados, pastas, arroz, patatas, productos de bollería, frutas ni alcohol. Se pueden bajar hasta 6 kilos.

Segunda fase. Se trata de Reintroducir Carbohidratos Saludables, que en la etapa anterior estaban prohibidos, siempre que no se incorporen todos a la vez, y sea en porciones discretas, por ejemplo el pan, patatas, frutas, arroz o pastas, distribuidos en dos porciones al día. El tiempo que lleve esta fase depende del objetivo que se quiera alcanzar.

Tercera fase. Consiste en determinar un tipo de Alimentación Saludable como Hábito de por Vida, es decir tomar como costumbre el tener una alimentación balanceada y correcta una vez que se alcanzó el peso deseado en la anterior etapa; para mantenerlo comiendo los alimentos adecuados no es necesario privarse, siempre y cuando se mantenga un equilibrio y se destierren los malos hábitos. Si el peso vuelve a subir, se debe regresar a la fase 1. Como todo régimen, debe estar bajo el control del médico, y no es recomendable que sea puesto en práctica por personas con patologías (diabetes, problemas renales, etcétera).

Algunos tipos de alimentación relacionan el consumo de comida con aspectos de la vida espiritual y modos de vida. Dentro de esta corriente se sitúa la alimentación macrobiótica, creada en Japón y difundida ampliamente en la actualidad. El concepto principal es preservar el equilibrio entre los elementos de energía yin y los yang, de manera de conservar el organismo sano; para ello además es necesario contar con una actitud serena, estar conectado con lo espiritual y en armonía con la naturaleza.

Proporcionalmente consta de un 50% de cereales integrales, un 25% de verduras y hortalizas, y aproximadamente el 15% de legumbres, además se consumen sopas con algas y vegetales. Los cereales, que incluyen arroz, trigo, maíz, mijo, cebada, avena y trigo sarraceno, pueden prepararse hervidos, como sopas o tortas. Este tipo de dieta es básicamente vegetariana, no obstante se puede incluir pescado una vez por semana y los huevos cada 15 días. Leer el resto de esta entrada »